Когда требовательный подросток находит интересную статью о питании на страницах интернет-пространства, его внутренний гурман уже машет плечом: “Ничего нового, все эти обычные рецепты”. Вместе с тем, родители стараются создавать разнообразие в диете своих детей, ведь только так полноценное питание может стать их надежным союзником. Именно в таких моментах на помощь приходит наш подбор рецептов, которые удовлетворят даже самого изощренного гурмана.
Наша новая подборка блюд восхитит даже самых привередливых юных гурманов! Здоровое и разнообразное питание – главный критерий, который следует учесть при формировании диеты подростка. Разумеется, вкусно должно быть на первом месте! Ведь только таким образом можно научить детей любить правильное питание, а не привыкать к нездоровым привычкам.
Овощи не должны скучать на тарелках наших детей. Ведь картошка, шпинат или брокколи могут превратиться в настоящие герои блюда! Не верите? Тогда предлагаем попробовать наши фирменные рецепты. Тайна удачного результата кроется в сочетании нескольких ингредиентов, которое приведет в восторг даже маленького аппетитного сомелье.
Варианты ужина для активных и здоровых школьников
Для создания здоровой пищи, которая будет удовлетворять вкусовые предпочтения детей 12 лет, и обеспечивать им необходимые питательные вещества, можно приготовить печеные куриные наггетсы с овощами. Это блюдо не только вкусное, но и полезное, поскольку куриное мясо богато белком, а овощи содержат витамины и важные минералы.
Советуем использовать нежное куриное филе, чтобы наггетсы получились сочными и аппетитными. Овощи можно выбирать по сезону - морковь, брокколи, цветная капуста или горошек отлично подойдут для приготовления. Такое сочетание курицы и овощей добавит разнообразия в диету детей, а также обеспечит их организм необходимыми питательными веществами.
- Куриное филе - 500 г
- Морковь - 1 шт.
- Брокколи - 200 г
- Цветная капуста - 200 г
- Лук репчатый - 1 шт.
- Яйцо - 1 шт.
- Мука - 100 г
- Сухари (или панировочные сухари) - 100 г
- Соль - по вкусу
- Перец - по вкусу
- Растительное масло - для смазывания противня
Чтобы приготовить печеные куриные наггетсы с овощами, необходимо нарезать куриное филе и овощи небольшими кусочками. Затем, смешайте курицу и овощи в миске, добавьте остальные ингредиенты (яйцо, муку, соль, перец) и хорошо перемешайте до получения однородной массы. Сформируйте небольшие наггетсы и выложите их на смазанный маслом противень. Поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку и запекайте примерно 20-25 минут, пока наггетсы не станут золотистыми и хрустящими.
Подайте печеные куриные наггетсы с овощами горячими. Их можно сервировать с свежими овощами или с соусом на основе йогурта для дополнительного аромата и вкуса. Такой ужин будет не только вкусным, но и полезным для детей, так как содержит необходимые питательные вещества и способствует развитию здорового образа жизни.
Тунцовые котлеты с картофельным пюре
В данном разделе будет представлен рецепт приготовления вкусных и питательных тунцовых котлет, которые можно подать с сочным картофельным пюре. Это блюдо понравится детям в возрасте 12 лет и станет отличным вариантом для разнообразия их обеденного меню.
Для приготовления тунцовых котлет с картофельным пюре потребуются следующие ингредиенты:
| Компоненты для котлет | Компоненты для картофельного пюре |
| Тунец (свежий или замороженный) | Картофель |
| Яйцо | Молоко |
| Панировочные сухари | Сливочное масло |
| Лук | Соль |
| Зелень (петрушка, укроп) | Перец |
Для начала необходимо приготовить фарш из тунца, добавив к нему мелко нарезанный лук, зелень и яйцо. Затем фарш формируется в котлеты и обваляется в панировочных сухарях. Котлеты жарятся на сливочном масле до золотистой корочки.
Параллельно можно приготовить картофельное пюре: картофель отваривается до мягкости, после чего масло и молоко добавляются к нему и все вместе взбивается до однородной консистенции. При необходимости можно посолить и поперчить по вкусу.
Готовые тунцовые котлеты с картофельным пюре можно подать на стол, дополнив блюдо свежими овощами или соусом на выбор. Такой ужин позволит детям получить необходимые питательные вещества, а также насладиться вкусом и разнообразием в пищевом рационе.
Паста с овощами и томатным соусом
В разделе мы рассмотрим интересный и полезный рецепт для приготовления вкусной и питательной пасты с овощами и соусом из томатов. Это блюдо идеально подходит для детей в возрасте 12 лет и станет отличным вариантом для ужина. Сочная и ароматная спагетти, смешанные с разнообразными овощами и обильно политые вкусным соусом, позволяют создать насыщенный и сбалансированный обед.
Для приготовления этого блюда вам потребуются следующие ингредиенты:
| 250 г | Паста (спагетти) |
| 1 шт. | Лук |
| 2 зубчика | Чеснок |
| 1 шт. | Морковь |
| 1 шт. | Перец (любой цвет) |
| 1 шт. | Цукини (кабачок) |
| 400 г | Консервированные томаты |
| 1 ч.л. | Сахар |
| 1 ч.л. | Итальянские травы |
| 2 ст.л. | Оливковое масло |
| По вкусу | Соль и перец |
Подготовьте овощи, нарежьте лук, чеснок, морковь, перец и цукини тонкими полосками или кубиками. В кастрюле с кипящей водой варите спагетти до готовности, а затем откиньте на дуршлаг и промойте холодной водой. Пока паста готовится, разогрейте оливковое масло на сковороде и обжарьте лук и чеснок до золотистого цвета. Добавьте морковь, перец и цукини, и тушите овощи до мягкости.
После того как овощи приготовятся, добавьте в сковороду консервированные томаты, сахар, итальянские травы и перемешайте. Доведите соус до кипения, затем уменьшите огонь и тушите его еще около 10 минут. Посолите и поперчите по вкусу. Добавьте отваренную пасту к овощам с соусом и аккуратно перемешайте. Готовую пасту с овощами и соусом можно подавать детям в горячем виде.
Спагетти с овощами и соусом из томатов - это легкое и вкусное блюдо, которое прекрасно подходит для ужина детей. Здесь сочетаются полезные овощи и углеводы, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами. Разнообразьте питание своего ребенка с помощью этого простого и вкусного рецепта!
Мини-пиццы с грибами и зеленью
Для приготовления этих мини-пицц вам понадобятся следующие ингредиенты и приборы:
| Тесто | Мини-пицца основана на тонком и хрустящем тесте, которое может быть приготовлено самостоятельно или куплено готовым. |
| Грибы | Используйте свежие или консервированные грибы (шампиньоны, опята, лисички и др.) для создания сочного и ароматного начинки для пиццы. |
| Сыр | Добавьте нежный и плавкий сыр на свой вкус (моцарелла, чеддер, гауда и др.), чтобы придать пиццам дополнительную сытность и вкус. |
| Зелень | Приправьте пиццы различными видами зелени (петрушкой, базиликом, рукколой и др.), чтобы придать им свежести и аромата. |
| Соус | Выберите соус по вашему вкусу (томатный, сливочный, грибной и др.) и добавьте его для создания сочного и аппетитного соуса. |
| Формочки | Приготовьте миниатюрные формочки, чтобы легко формировать и выпекать мини-пиццы. |
| Другие ингредиенты | Вы также можете добавить другие ингредиенты по вашему вкусу, такие как помидоры, оливки, паприку и т.д. |
Следуйте пошаговым инструкциям и наслаждайтесь прекрасными мини-пиццами, приготовленными с любовью для ваших детей!
Овощные оладьи с творогом и зеленью
В этом разделе мы рассмотрим интересный и вкусный рецепт, который подходит для приготовления ужина для детей в возрасте 12 лет. Мы сочетаем разнообразные овощи, свежий творог и ароматную зелень, чтобы создать блюдо, которое полезно и понравится вашим детям.
Приготовление овощных оладий с творогом и зеленью очень простое. Вы сможете порадовать своих детей вкусным блюдом, которое не только насытит их, но и обеспечит нужные витамины и минералы. Для создания этих оладий вам понадобятся свежие овощи, творог, яйца и зелень.
| Ингредиенты: | Количество: |
|---|---|
| Кабачки | 2 шт. |
| Морковь | 1 шт. |
| Болгарский перец | 1 шт. |
| Лук | 1 шт. |
| Творог | 200 г |
| Яйца | 2 шт. |
| Мука | 4 ст.л. |
| Зелень (укроп, петрушка) | по вкусу |
| Соль | по вкусу |
| Растительное масло | для жарки |
Для начала, овощи необходимо тщательно вымыть и нарезать тонкими полосками. Затем, в отдельной миске, смешайте творог с яйцами и мукой. Добавьте соль и зелень по вкусу, хорошо перемешайте.
Полученную массу смешайте с нарезанными овощами. Готову смесь оладий необходимо жарить на растительном масле до золотистой корочки с обеих сторон.
Овощные оладьи с творогом и зеленью отлично подходят на ужин для детей 12 лет. Блюдо полезно и сытное, а его вкус дети оценят безусловно. Могут подаваться оладьи с томатным соусом или йогуртом.
Вопрос-ответ
Какие блюда можно приготовить для ужина детям 12 лет?
Для ужина детям 12 лет можно приготовить разнообразные блюда, например, куриные котлеты с овощами, рыбные котлеты, овощное рагу с мясом, фаршированный перец, пасту с овощами и творогом.
Какие продукты следует включать в рецепты ужинов для детей 12 лет?
Для детей 12 лет важно включать в рецепты ужинов полезные продукты, такие как мясо, рыба, овощи, фрукты, злаки, молочные продукты. Полезные жиры также необходимы для их правильного развития, поэтому можно добавлять оливковое масло или авокадо в рецепты.
Какие рецепты подойдут для детей-пикников возрастом 12 лет?
Для детей-пикников возрастом 12 лет подойдут легкие и переносные блюда, такие как сэндвичи с куриной грудкой, овощами и сыром, кейсы с пастой и овощами, мексиканские тортильи. Также можно приготовить фруктовые салаты и вегетарианские шашлыки.
Какие десерты можно приготовить для детей 12 лет на ужин?
На ужин для детей 12 лет можно приготовить легкие и здоровые десерты, например, йогурт с ягодами и медом, мороженое из нежирного творога и свежих фруктов, зефир с фруктами. Также можно приготовить фруктовые салаты или нежирные маффины с ягодами.
